TU CICLO ES TU
VENTAJA
COMPETITIVA
No entrenes contra tu cuerpo, entrena con él. Aprende a sincronizar tus cargas y nutrición para maximizar tu potencia y blindar tus ligamentos.
Matriz de Rendimiento por Fase
Análisis Biológico ✨
Fase Folicular
Pico de Potencia
Estrógeno en aumento. Es el momento de las cargas máximas de fuerza y entrenamientos de alta intensidad.
Fase Ovulatoria
Riesgo LCA
Aumento de relaxina. Los ligamentos están más laxos. Prioriza el Invisible Lab (estabilidad de rodilla).
Fase Lútea
Resistencia y Quema
Temperatura basal alta. Foco en resistencia aeróbica y nutrición antiinflamatoria (Magnesio/Omega-3).
Menstruación
Reseteo Hormonal
Nivel bajo de hormonas. Buen momento para el trabajo técnico suave y suplementación de hierro.
Kit de Salud Femenina
Suplementación y material técnico para el cuidado del ciclo.
STAFF LAB
Gestión técnica y periodización del ciclo menstrual.
Comunicación Pro
Normaliza el tema en el vestuario. Un staff que habla con naturalidad del ciclo genera un entorno de confianza donde la jugadora reporta su estado sin miedo.
Monitorización Ética
Utiliza apps de seguimiento o cuestionarios de bienestar (RPE/Wellness). Cruza estos datos con el volumen de saltos para identificar picos de fatiga.
Periodización Sincro
No planifiques el pico de forma del equipo sin mirar el calendario hormonal. Ajusta los drills de impacto (caídas, 1c1) según la fase ovulatoria del bloque principal.
Matriz de Planificación Staff
| Área | F. Folicular | F. Ovulatoria | F. Lútea | Menstrual |
|---|---|---|---|---|
| Entrenador | Sistemas Explosivos | Táctica & Calidad | Resistencia/Zonas | Técnica Individual |
| Prep. Físico | Cargas Máximas | Propiocepción | Trabajo Metabólico | Movilidad/Core |
| Fisioterapeuta | Masaje preventivo | Alerta Estabilidad | Drenaje Linfático | Cuidado Térmico |
Ciencia del Deporte Femenino
RENDIMIENTO
Y Hormonas
La Laxitud y la Prevención de LCA
Estudios biomecánicos demuestran que durante la ovulación, el aumento de relaxina disminuye la rigidez de los tendones. Para una jugadora de baloncesto, esto significa que sus rodillas son más vulnerables. Es el momento de duplicar el uso de tobilleras estabilizadoras y bandas de activación.
Nutrición de Élite por Fase
En la fase lútea, la temperatura corporal sube 0.5°C, lo que aumenta el gasto metabólico. Suplementos como el Magnesio y el Omega-3 reducen la inflamación sistémica, mientras que el control del hierro durante la menstruación asegura que el transporte de oxígeno a los músculos no decaiga.
